おはようございます。ゴローです。
今回は、私自身の睡眠時間を適正化したいので、検証します。
適切な睡眠時間はどのくらいなのか
朝から満員電車でストレス
仕事に全集中しても、定時では終わらず残業
帰宅してから、シャワー、ご飯 etc
気が付いたら寝る時間
みなさん、こんな状況じゃないですか？
現在の状況
私は以前ご紹介したとおり、23時前に就寝し、5時に起きるようなスケジュールを決めていました。詳しくはこちらチェックしてみてください。
しかし、最近スケジュール通りいきません。
眠いです！寒いです！
今の時期の5時は、真っ暗でとても寒いですよね。
なんやかんやで6時起床がデフォルトになりつつあります。
単純に睡眠不足なのではないか
前回のスケジュールでは、6時間の睡眠を確保しています。
しかし、現状は5時起きできずに、7時間睡眠となっています。
そんなときに、柳沢正史さんが睡眠について話している動画を、Youtubeで見ました。
（柳沢正史さんは、睡眠学者で、詳しくは検索してみてください。）
長く眠っているということは、もともと体ないしは脳に問題がある可能性があります。人間は必要以上に眠ることはできません。
睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？ WIRED.jp
他にも興味深いお話がいくつかありましたが、この部分が1番引っかかりました。
この言葉から、朝起きれないのは、単純に睡眠時間が不足しているからではないか？という仮説を立てました。
そのため、適切な睡眠時間を把握してみようというわけです。
適切な睡眠時間を把握するために
6-8時間の間で30分間隔で睡眠時間を調整してみます。
起床時間を朝6時に固定し、就寝時間を変更します。
睡眠時間（就寝時間）
6:00（0:00）,6:30（23:30）
7:00（23:00）,7:30（22:30）
8:00（22:00）,8:30（21:30）
という計算です。
適切な睡眠時間は、以下の内容で判断します。
- 日中、眠いか or 寝てしまったか
- 集中力を持続することができたか
- 生活していて、イライラする回数が多いか
以上の3点を基準として、バランスを考え適切な睡眠時間を見つけていきます。
終わり
寝る子は育つ
以上、ありがとうございましたー
